健康科普丨“秋乏”疲劳总犯困？那是你不知道这些方法

天气渐凉，大家是不是早上都喜欢在暖和的被窝里面不想起床呢？而且就算睡得还比较好，第二天还是觉得疲乏、口干舌燥，这种情况不用担心，要怪就怪“秋乏”吧。

大家熟知的"春困秋乏夏打盹”，是因为秋乏与气候变化、饮食习惯等有关，所以在日常生活中，我们需要通过调理饮食、改善饮食生活习惯可以抵御"秋乏”。

一、调整饮食习惯抗“秋乏”

一般来说，导致“秋乏”的饮食习惯可以归纳为“一多一少三过量“，即吃得过多，吃得过少，过量吃油腻海鲜食物、过量吃含色氨酸食物、过量吃酸性饮料。

因为大量进食后，胃肠血液增加，大脑供血相应减少，易使人困倦，过饱亦可加速脑动脉硬化；但饮食过少，可致营养不良，心脑血管失养，容易使人出现疲倦、头昏脑胀等现象。因此平常我们的饮食不宜过饱，尤其是老年人以七成饱为妥。色氨酸是人体必需的氨基酸，它可导致大脑神经细胞分泌血清素，而血清素可以抑制大脑思维活动，因此摄入过多，可使人产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、油豆腐、肉松、葵花籽等，注意平时不要过量食用。

二、“秋乏”之饮食调理

吃富含B族维生素的食物。如红豆、绿豆、燕麦等粗粮；动物肝脏如鸡肝、猪肝等；蔬果如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯等。

吃些含钾高的食物。如小米、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。

多吃钙镁含量高的食物。如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等含钙量高。坚果、种子、甜菜、菠菜等则是补镁的好食材。

适当食用富含咖啡因的食物。比如绿茶、红茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，它有兴奋中枢神经的作用，能提神、恢复精力。

还可以吃些含有菊糖成分的食物。菊糖是一种纤维物质，对缓解秋乏有效，可在小麦、大蒜、洋姜等食物中提取到。菊糖有饱腹感，同时可帮助人体对镁元素的吸收，有预防贫血的作用。        

三、“秋乏”之睡眠调理

夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。

四、“秋乏”之运动调理

适当进行有氧运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。

经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

想避免“春困秋乏”

拥有良好的精神状态

就要保持规律的生活方式

增强体质

提高自身适应环境的能力

才能更好地抵制困倦

来源：重庆健康科普