最新信息
热门信息
当前位置:首页 > 健康常识 > 健康常识 > 正文

失眠有诀窍,莫忘“十要,十不要”

发布人:系统管理员 发布日期:2014/3/24 来源:本站 浏览:次 字号:

“十要"

(1)生活要有规律,春夏天都应晚卧早起,秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。

(2)要适量参加体育锻炼活动,如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。

(3)饮食要清淡,吃富有营养、易于消化的食物。

(4)要多吃有利于睡眠的食物,如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香燕、食醋等。

(5)入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。

(6)入睡前要作一次“心理沐浴”,听听催眠的CD,并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去,保持宁静的心情,使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心,后睡眼".

(7)入睡前.要调暗卧室的照明充度,直至关灯保持黑暗。

(8)要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥,床单、枕套清洁,这是睡一个好觉的必要条件。

十不要

(1)白天不要打盹,免得影响晚上睡眠的质量。

(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮).绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。

(3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

(4)睡觉前不要摄入太多的水分,以免起夜太多影响睡眠。

(5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机,免得神经兴奋,大脑还在高速运转.难以入眠。

(6)不要有熬夜的习惯,以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。

(7)“寝不语”,睡前不要多说话,并将手机关掉,免得精神兴奋、思想活跃、耗伤肺气。

(8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

(9))卧室里不要放闹钟,以免听到“滴答”响声影响入眠。

(10)孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者,以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者.都不要服安眠药。

(9)要保持卧室的适宜沮度(理想室温是18℃左右),空气流通.没有蚊蝇强扰。

(10)如果持续失眠2周以上,要到正规医院失眠专科或心理专科就诊,在医师的指导下.可以适当用些催眠药。